Cada vez es mas normal usar nuestro smartphone o tablet en la cama antes de irnos a dormir. Un momento de relax antes de acabar el día con el que podemos revisar alguna red social, responder a cierto correo sin urgencia o ver algùn que otro video. Pero sin saberlo, estamos trastornando nuestros ciclos de sueño al hacer algo tan simple como utilizar nuestro smartphone en la cama y con poca iluminación.

Asi usar tu smartphone de noche no afectarà (tanto) a tu sueño.

El motivo por el que no es conveniente usar nuestro smartphone antes de dormir es por la temperatura de la luz de la pantalla del dispositivo en cuestión. Por defecto todas las pantallas vienen con niveles de temperatura muy similares a la luz diurna, lo que hace creer a nuestro cerebro que aùn es de día y por tanto, no manda señales para que nos entren las ganas de dormir. Esto se traduce en un trastorno del sueño y perder horas que podríamos usar durmiendo y recuperándonos para el día siguiente.

Hablando mas detalladamente ya que es un tema que sucede habitualmente a todo el mundo y no hace distinción de edad ni sexo, en nuestros ojos tenemos unos fotorreceptores llamados (Melanopsina), el mismo que se encarga de detectar la luz con longitudes de onda que ronden los 460 - 480 nanòmetros. Si este fotorreceptor recibe esta luz, cancela la producción de Melanina, la causante de que nos entren las ganas de ir a dormir y regular asi nuestros ciclos de sueño.

Para evitar el trastorno de nuestro ritmo natural de sueño, le recomiendo una aplicación muy interesante como es Twilight. Esta app nos cambiarà la temperatura de la luz de nuestra pantalla para así no repercutir sobre nuestro sueño. Podremos activarla cuando nosotros queramos o que se automatice según la luz existente en nuestra ciudad, actuando en tiempo real. Gracias al filtro rojo que nos ofrece nos ayudarà a no forzar excesivamente nuestros ojos y a evitar posibles dolores oculares tras un largo tiempo de uso.

Una aplicación complemente gratuita y muy completa, ya que nos permitirá crear intervalos personalizados o aplazar un poco mas el comienzo del paso de la luz azul a la luz roja. Como dato adicional, también hay una aplicación llamada f.lux que es compatible con Windows, Mac y GNU Linux. En cuanto a dispositivos móviles solo con terminales iOS. Para Android tenemos Twilight.

Enlace Web - Twilight